허리와 복부 근육을 강화하기 위해 초보자에게 꼭 필요한 운동입니다. 데드버그 3단계 – 허벅지를 바닥으로 밀어내는 동작은 허리, 복근, 허벅지 앞쪽을 동시에 운동할 수 있는 동작입니다. 모든 운동에 필요한 코어 근육을 키우는 가장 쉽고 간단한 방법 (운동방법)
1. 허리를 바닥으로 가볍게 누르고 복부 근육을 포함한 몸통을 약간 긴장시킵니다. 허리를 바닥에 대고 자세를 유지한 채, 다리를 하나씩 ‘L’자 모양으로 들어올린 후 두 팔을 가슴 앞으로 뻗는다.
2. 허리를 바닥에 계속 누르면서 무릎을 다리쪽으로 밀어내는 동작은 코어를 사용하게 만드는 긴장 상태를 만듭니다. 특히 초보자의 경우 문제의 근육을 쓸 수밖에 없는 환경을 만들다 보면 조금씩 느낄 수 있다. 평생 안쓰던 근육을 그냥 따라하고 있다는 느낌을 받기는 어렵습니다.
왼팔&오른다리 오른팔&왼다리 3. 허리로 바닥을 누르면서 반대쪽 팔과 다리를 바닥으로 ‘밀어낸다’. 좌우 1회씩 12~15회씩 1세트 총 4세트. 공연하다. 바닥을 밀어내는 것이 가장 중요한 동작은 아닙니다. 허리를 들어 올리거나 팔꿈치를 굽히지 않고 바닥을 최대한 밀어 넣으십시오. Detus는 항상 무엇이 먼저인지 기억하는 것을 강조합니다.
4. 1세트(12~15회)를 마친 후 다리를 접어야 ‘허리에 부담을 덜면서 안전하게’ 운동이 완료됩니다. (메모)
1. 손만 만지는 것에 주의하고, 팔이 구부러지지 않도록 주의하세요. 아래 영상처럼 어깨와 팔꿈치 사이 부분을 바닥을 향해 밀어내듯이 실시하세요.
– 손이 가리키는 부분을 바닥쪽으로 밀어주세요.
Dtus 대전광역시 서구 청사서로 40 2층 예약
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