엉덩이는 어디에? #민트니스 안녕하세요^^ 한남동 프리미엄 1:1 PT&필라테스민트니스입니다. 복근 11개는 어떻게 만들 수 있을까요? 하복부는 어떻게 없앨 수 있을까요? 많은 분들이 이런 고민을 하십니다. 여성들의 꿈은 복근 11개~ 세라핌 카즈하처럼 복근 11개를 만들려면 어떻게 해야 할까요? 그래서 오늘은 여성들을 위한 복근 11개를 위한 운동을 설명해드리려고 합니다. 어떤 방법들이 있는지 알아보죠. 목차 1. 복근을 강화해야 하는 이유 2. 여성 복근을 위한 운동 3. 여성을 위한 복근 만들기 운동을 할 때 주의사항 1. 복근을 강화해야 하는 이유 먼저 복근을 강화해야 하는 이유를 설명해드리겠습니다. 복근을 강화해야 하는 이유는 다음과 같습니다. – 복근은 신체의 중심을 유지하는 역할을 하기 때문에 복근이 약하면 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다. – 복근을 강화하면 허리 통증과 자세 불균형을 예방할 수 있습니다.- 복근을 강화하면 다이어트에 도움이 됩니다.복근은 우리 몸의 큰 근육 중 하나이기 때문에 복근을 강화하면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.2. 여성을 위한 복근 강화 운동 대표적인 복근 강화 운동 5가지를 소개해드리겠습니다.출처 Pinterest fitnessprogramer A. 크런치 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 손을 머리 뒤로 모읍니다.복근을 수축하고 상체를 들어 올려 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지게 합니다.복근을 이완하고 상체를 천천히 내립니다.이때 복근의 힘을 유지하면서 동작을 반복하면 더욱 효과적입니다.아래 영상처럼 벤치에 다리를 올리고 크런치를 반복해도 됩니다.출처: Pinterest fitnessprogramer B. 다리 들어올리기 바닥에 누워 팔을 옆에 두고 다리를 들어올리고 무릎을 살짝 굽힙니다.복근을 조이면서 천천히 다리를 내립니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.다시 다리를 들어 반복하세요.아래 영상을 참고하여 허리를 바닥에서 떼고 동작을 반복하세요.C.플랭크 팔꿈치와 발가락만으로 몸을 지지하여 일직선이 되도록 합니다.복근과 엉덩이를 조여 자세를 유지합니다.자세를 30초~1분간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.출처 Pinterest 출처 Pinterest fitnessprogramer D.러시안 트위스트 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 바닥에 앉아 상체를 약간 뒤로 기울입니다.복근을 조이고 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다.이때 위 사진처럼 손을 가슴 앞에 얹거나, 손을 교차하여 반대쪽을 촬영해도 됩니다.위의 동작을 반복하세요.출처 Pinterest fitnessprogramer E.마운틴 클라이머 팔굽혀펴기 자세에서 다리를 번갈아가며 가슴 쪽으로 당깁니다.복근을 조여 상체를 안정적으로 유지합니다. 워너비 카즈하 복근 운동 루틴 (한남동 헬스, 한남동 PT, 한남동 필라테스) 엉덩이 어디야? #민트 피트니스 안녕하세요^^ 한남동 프리미엄 1:1 PT&필라테스 민트네스… blog.naver.com 카즈하의 복근 운동을 소개한 이전 포스트를 참고하시면 효과는 두 배! 3. 여성 복근 운동 주의사항 부상을 예방하기 위해 운동 시작 전 충분히 스트레칭을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 오늘은 여성을 위한 11자 복근 만들기 운동에 대해 알아보았습니다. 오늘 알려드린 운동을 따라하시면 11자 복근을 만들 수 있습니다! 여러분도 복근을 만들 수 있어요! 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다^^ 민트니스 서울 용산구 독서당로14길 43-2 4층 한남역 1번 출구 도보 301m 한남사거리 4층, 한남아이파크 골목안