마그네슘이 풍부한 음식을 생각할 때 아마도 견과류와 해초와 같은 건강에 좋은 음식을 생각할 것입니다. 하지만 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 식품 중에 마그네슘이 많이 함유된 식품이 있습니다. 바나나, 시금치, 아보카도, 다크초콜릿, 현미, 콩류 등이 대표적이며 다양한 종류의 과일과 채소를 통해서도 마그네슘을 흡수할 수 있다고 합니다. 그럼 마그네슘이 몸에 좋은 이유를 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 이점
마그네슘은 천연 진정제라 불릴 만큼 신경계 흥분을 진정시키고 근육 이완에 도움을 주는 B-효과가 있어 스트레스 해소와 불면증 개선에 도움을 준다고 한다. 또한 체내 에너지 생성 과정에 관여하기 때문에 피로회복에 좋고 뼈 건강에도 좋은 것으로 알려져 있다. 결핍되기 쉬운 영양소이기 때문에 여성들이 더욱 주의를 기울여야 하는 필수 영양소라고 합니다.
하루 마그네슘 권장량
성인의 경우 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg, 임산부의 경우 300mg입니다.
과다섭취시 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요.
마그네슘의 부작용
과도한 섭취는 설사를 유발하고 신장 기능이 손상된 사람들에게 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.